Courses longues distances: quoi consommer?

Quels sont les aliments et produits pour sportifs qui conviennent pour avoir de l’énergie du début à la fin de longues sorties? Avez-vous commencé à les mettre à l’essai? Si ce n’est pas le cas, passez à l’action!

Trouvez votre formule!

L’hydratation et l’apport en glucides et en électrolytes est cruciale pour les courses de longues distances, surtout s’il fait chaud. Outre l’eau, différents produits sur le marché et les parcours de course sont disponibles.  

Conçus pour optimiser la performance, les produits pour sportifs ont des fonctions différentes et il est possible de combiner plusieurs sources d’énergie. Attention, le goût sucré n’indique pas nécessairement que le produit fournit des glucides absorbables. Il faut vérifier si le produit contient des glucides ou bien des substituts de sucres seulement. 

Notre recommandation:

• 30 à 60 g de glucides par heure d’effort, sous une forme liquide ou solide;
• Au moins 300 mg de sodium par heure d’effort (à ajuster selon la température et votre sudation);
• 7 à 10 ml de liquide/kg de poids corporel par heure d’effort, mais il est important de respecter votre sensation de soif et d’ajuster selon votre sudation.

Voici un exemple de planification pour une coureuse de 60 kg qui prévoit faire son marathon en 4 heures (elle doit donc consommer environ 450 ml/heure). Il faut additionner le contenu en glucides de tous les produits, même chose pour la quantité de sel. N’hésitez-pas à répéter la formule sur plusieurs heures; nul besoin de réinventer la roue à toutes les heures.

Utilisez les produits disponibles sur le parcours afin de partir le plus léger possible tout en vous assurant de les avoir mis à l’épreuve avant d’arriver au jour J. Règle d’or: on n’essaie jamais rien de nouveau le jour de la course.

Psstttt…pour les inscrits à l’une des courses, on offre 10% de rabais sur l’achat d’une évaluation nutritionnelle avec nous en mentionnant le code promo : MBDM10. Contactez-nous au 514-287-7272 ou info@vivai.ca ou faites-en l’achat sur notre boutique en ligne : https://www.vivai.ca/fr/categorie-produit/services-et-forfaits/