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Les pièges à éviter lors d’une course

Vous avez suivi à la lettre votre plan d’entraînement? Évitez de tout gâcher en respectant avec rigueur les quatre règles d’or suivantes. Votre meilleure expérience de course en sortira gagnante!

Un message de notre partenaire Webber Naturals

Courir un marathon (ou une distance inférieure) représente souvent un défi de taille pour le corps. C'est un exercice de volonté, de détermination, de concentration et de résilience, qui nécessite un fonctionnement optimal des muscles et de l'esprit.  Il est essentiel d'avoir une bonne préparation mentale et physique, ainsi qu'une alimentation et une hydratation appropriées
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Partir tranquillement, accélérer progressivement

Voici le moment tant attendu: on entre dans le dernier droit de notre préparation pour la course! Mon dernier truc vous aidera à gérer votre effort, du départ à l’arrivée, pour vous assurer de compléter votre épreuve avec le sourire et le sentiment d’avoir tout donné. Pas dès les premières minutes! Graduellement, jusqu’à la fin.

Maigrissez des pieds!

Pour mon neuvième truc, j’ai choisi un titre provocateur pour traduire une notion cruciale: le lien de cause à effet direct entre le poids de vos pieds et vos performances. Plus précisément, le poids que vous balancez au bout de vos jambes.
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Reprenez graduellement après 2-3 jours de repos

Mon huitième truc est au moins aussi important que le précédent. Si une douleur ou un inconfort vous impose un congé forcé de course à pied, ne restez pas au repos complet plus de 2 ou 3 jours. N’attendez pas trop longtemps avant de recommencer à stimuler vos muscles, vos os, etc.
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Prenez 2-3 jours de repos si vous avez mal

Mon septième truc concerne malheureusement 50 % des adeptes de la course à pied, qui se blessent en courant, bon an mal an. Parce que pour éviter de se blesser, il faut savoir lever le pied – et surtout, le faire au bon moment!
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Courses longues distances: quoi consommer?

Quels sont les aliments et produits pour sportifs qui conviennent pour avoir de l’énergie du début à la fin de longues sorties? Découvrez-le ici!
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Intégrez du renforcement à votre entraînement

Mon cinquième truc n’est pas très populaire auprès des adeptes de la course à pied. Quel est cet ingrédient d'une efficacité redoutable pour progresser sans se blesser? L’ntégration du renforcement musculaire à son entraînement. Pas tous les jours, et pas pour ressembler à Arnold Schwarzenegger. Juste la dose minimale pour améliorer votre économie de course et rendre vos jambes plus endurantes.
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Accordez-vous régulièrement une semaine de décharge

Mon sixième truc peut faire la différence entre l’épuisement et l’épanouissement: au moins toutes les quatre semaines, levez le pied pour laisser votre corps s’adapter à l’entraînement que vous lui imposez.
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Récupération et course à pied

La récupération après une course à pied est essentielle au bon maintien du système immunitaire et afin d'éviter les fringales dans les heures qui suivent.