Courir par temps froid
Vous êtes un adepte de la course à pied extérieure, même en hiver? Super! Toutefois, il est important de garder en tête que les froides températures et les conditions variables peuvent avoir un impact significatif sur notre corps. D’un point de vue nutrition sportive, certains principes sont à respecter si l’on veut en tirer un maximum de plaisir.
Hydratation
Avec le froid, notre envie de boire de l’eau diminue, mais avec des vêtements conçus pour l’activité physique et le multi-couches, nous suons quand même et perdons de l’eau par la respiration !
Le risque de déshydratation est moins important qu’en période de canicule, mais tout de même présent. Afin de la prévenir, planifiez de boire de petites gorgées aux 15-20 minutes, pendant toute la durée de votre activité ou de boire avant et après celle-ci. Avoir la gorge hydratée aidera aussi à la respiration et à éviter la toux après la course, puisque l’air froid et sec assèche les muqueuses. Gardez une gourde dans une poche près du corps pour éviter qu’elle ne gèle ou utilisez une veste d’hydratation ou une ceinture de course adaptée aux conditions hivernales sous votre manteau.
Glucides
Lorsqu’on a froid, le corps essaie de se réchauffer et nous demande encore plus d’énergie pour arriver à soutenir une intensité de course habituelle. Les besoins en glucides sont donc parfois un peu plus élevés qu’à des températures plus clémentes.
Si votre course se prolonge au-delà de 60-90 minutes, consommez 30-60g de glucides par heure pour maintenir votre niveau d’énergie et mieux récupérer.
Gardez vos collations enroulées dans des vêtements dans votre sac ou près du corps et non dans les poches externes, pour éviter qu’elles ne gèlent.
Les barres à base de fruits ou fruits séchés (comme les Fruit source et Fruit to Go), les barres-muffins ou fourrées aux fruits ou de confiture (comme les Nature’s Bakery et Nutri-Grain) sont idéales à apporter puisqu’elles ne durcissent pas. Sinon, amenez tout simplement des dattes ou une banane!
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