Nombreux sont nos clients coureurs qui sont sujets à des inconforts digestifs nuisant à leur performance. Les troubles digestifs les plus souvent rapportés sont les reflux gastro-œsophagiens, les nausées et les crampes abdominales.

En effet, plus l’épreuve est longue, plus la demande énergétique est importante et plus une bonne digestion est nécessaire pour une performance optimale. Malheureusement, la course à pied représente un stress pour l’organisme, qui placera la digestion en second plan. 

Que faire?

1) Simplifiez l’alimentation pré-exercice.

Plus le délai est court entre votre repas et l’effort, plus il faut privilégier les liquides ou aliments semi-solides plutôt que les aliments solides. Compote de pomme, jus de fruits et banane sont parmi les exemples d’aliments que vous pouvez consommer juste avant votre effort. Voir nos blogues précédents pour d’autres idées. 

2) Soyez doux avec votre estomac

Le tube digestif, c’est comme une laveuse : lors d’événements ou de périodes d’entraînement intenses, pensez à faire des lavages au cycle délicat. En d’autres mots, évitez les aliments et produits plus irritants (caféine, alcool, suppléments, vitamines, épices et anti-inflammatoires). 

3) L’hydratation facilite la digestion!

Maintenez un état d’hydratation optimal lors de l’effort en buvant selon votre soif et vos pertes en sueur.  Lisez nos articles précédents sur l’hydratation. 

4) Entraînez vos boyaux

Entraînez-vous à tolérer de plus grandes quantités de glucides pendant l’effort. Plus votre corps sera habitué à consommer des glucides en entraînement, mieux il se portera durant l’événement.  Rappelez-vous : on ne fait jamais rien de nouveau le jour d’un événement. Il faut donc que vous soyez habitué(e) à consommer au quotidien les produits que vous mangerez lors du jour J. 

5) Savez-vous manger des glucides?

Plus la consommation de glucides est importante pendant l’effort, plus les symptômes peuvent être sévères. C’est pourquoi il est généralement recommandé de varier les sources de glucides (gels, boissons, barres, jujubes, etc) et de bien les répartir au cours de l’effort.

Si malgré vos essais alimentaires, vos problèmes digestifs persistent, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste du sport. 

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