Malgré que ce ne soit pas dans nos habitudes, l’hydratation à l’effort devrait rester la même lors de la saison hivernale. Le fait d’être déshydraté peut faire grandement diminuer vos performances lors de vos activités physiques et vous pouvez ressentir des maux de tête, des palpitations, des crampes musculaires ou une sensation de soif plus ou moins intense.  Référez-vous à notre article sur l’hiver pour plus d’informations et tentez de respecter les conseils suivants:

Avant l’exercice:

Essayez de boire au moins 2 tasses (500ml) de liquide dans les 2 heures qui précèdent l’exercice, pour favoriser une bonne hydratation dès le départ.  L’eau, le lait, le jus, le thé ou le café en font partie.

Pendant l’exercice:

Comme les glucides servent à maintenir votre niveau d’énergie à l’effort, l’activité physique d’intensité élevée de plus d’une heure doit être accompagnée d’une boisson ou d’aliments sucrés. Vous pouvez tout simplement ajouter du jus dans votre eau ou bien boire une boisson pour sportifs commerciale.  Essayez de boire environ 125-250 ml (3-4 bonnes gorgées) toutes les 15-20 minutes.

Si vous le pouvez, apportez une bouteille avec isolant thermique pour pouvoir y mettre une boisson tiède. Vous vous réchaufferez en même temps que vous vous hydraterez! 

Si vous n’aimez pas les boissons énergétiques, choisissez plutôt de l’eau en quantité égale à ce qui est décrit ci-haut, et des collations riches en glucides à chaque heure

Boisson énergétique maison aux pommes et canneberges (donne 2 portions)

• 375 ml (1 ½ tasse) d’eau froide
• 375 ml (1 ½ tasse) de jus de pomme
• 250 ml (1 tasse) de jus de canneberge
• ¼ c. à thé de sel

Réduisez la quantité de jus si vous trouvez le goût trop sucré.

Pour une version chaude/tiède, ajoutez-y un bâton de cannelle avant de la réchauffer!

Après l’exercice:

C’est maintenant le temps de vous réhydrater! Le meilleur indicateur: buvez jusqu’à ce que votre urine soit claire.

Vous désirez en apprendre davantage sur le sujet ? Regardez la capsule vidéo La nutrition & l’entraînement hivernal dès maintenant.

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