Chaque année, on reçoit dans nos bureaux des sportifs inquiets de l’arrivée du temps des Fêtes. Voici trois conseils pour survivre à cette période d’abondance.

1. Choisissez le bon moment

Dis-moi quand tu cours et je te dirai quoi manger… C’est encore plus pertinent pendant cette période! Aller courir tôt le matin alors que vous avez fait la fête jusqu’au petit matin n’est peut-être pas le moment idéal. Soyez flexible dans votre routine et allez courir en milieu de journée, lorsque vous aurez bien déjeuné ou pris une bonne collation et que vous ressentirez moins la fatigue de la veille. Par contre, écoutez votre faim et adaptez le contenu de vos assiettes. Avec un gros repas dans le ventre la veille, il est normal que vous ayez moins faim le lendemain matin! La collation pré-course est peut-être suffisante au lieu d’un gros déjeuner.

2. Évitez certains pièges typiques

L’alcool et le contexte social font en sorte qu’on a peut être une attitude différente devant un festin que celle de tous les jours à la maison. Prendre son temps et déguster sont souvent les règles d’or !

• Les hors-d’œuvre : goûtez-y, mais n’exagérez-pas!  Privilégiez les crudités et les bouchées à base de fruits et légumes, comme les tomates cerises au féta, poivrons rôtis, brochettes de fruits et fromage, les potages en verrines, etc.
• L’alcool : alternez avec de grands verres d’eau ou d’eau pétillante avec arômes naturels et attention au nombre de consommations par heure. Cela permet d’éviter les abus et les  lendemains de veille!

3. Manger équilibré, c’est possible!

La variété de mets offerts dans un souper des fêtes est telle qu’il peut être facile de manger équilibré sans hypothéquer votre course du lendemain. Par exemple, la dinde accompagnée de sauce aux canneberges est une protéine maigre idéale. Faites également le plein de glucides avec les pommes de terre et les petits pains farcis. Enfin, choisissez un dessert que vous aimez et que vous consommerez avec modération, pour en profiter et pour éviter les maux de ventre dans la nuit!

Finalement, évitez la culpabilité. Profitez des beaux moments en famille, plutôt que de mettre l’accent sur les calories ingérées et la durée des courses.

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