Rebonjour les athlètes!

Mon troisième truc est contre-intuitif mais essentiel: il faut courir lentement pour courir vite. Pas nécessairement vite comme Letesenbet Gidey ou Eliud Kipchoge. Juste de plus en plus vite – quelle que soit votre vitesse de base.

Pour la rehausser, vous devez courir vite, une ou deux fois par semaine, par un tempo ou des intervalles. Mais pour travailler votre vitesse, vous devez être reposés et prêts à tout casser. D’où toute l’importance de courir lentement le reste du temps.

Au moins 80 % du temps, joggez à une allure assez facile pour tenir une conversation en continu et raconter des anecdotes détaillées, sans être essoufflés. En règle générale, ça veut dire à une perception d’effort de 3 ou 4 sur 10, ou ~1:30/km plus lentement que l’allure que vous pourriez tenir sur 5 km en compétition.

C’est comme ça qu’on développe un cœur efficient et des fibres musculaires plus nombreuses et endurantes, sans se fatiguer. Plus vous le ferez souvent et longtemps, mieux vous serez préparés à tenir une allure soutenue sans décliner.

Donc durant vos jogs, si vous vous demandez si vous courez plus vite que nécessaire, ralentissez, parce que c’est presque assurément le cas.

Bon entraînement, et à bientôt pour mon prochain truc!