La chaleur est bien installée et cela peut être un défi supplémentaire pour vos entraînements. Vous avez probablement remarqué que vous suez beaucoup plus. Votre sueur peut même être salée, jusqu’à laisser des cernes blancs sur vos vêtements et votre peau. 

Les électrolytes

Les électrolytes sont des composés chimiques qui jouent un rôle dans la contraction musculaire et les transmissions nerveuses tout en maintenant l’équilibre des liquides corporels. Dans la sueur, c’est le sodium qu’on retrouve en plus grande quantité. 

L’ajout de sel

Si vous avez des résidus de sel sur vos chandails, cuissards, casquettes, que vous suez abondamment, que votre course est intense, longue (>90 minutes) ou qu’il fait très chaud, il faut ajouter du sel durant votre effort. Vous pouvez ajouter 300 à 500 mg de sodium par litre de liquide. Les personnes suant abondamment iront même jusqu’à 700 à 1000 mg par litre (une bonne pincée de sel est généralement suffisante!). 

Il existe aussi du sel et autres électrolytes vendus sous différents formats pratiques (capsules effervescentes, comprimés à avaler ou à crouqer) et différentes concentrations. Les boissons, gels et jujubes pour sportifs que vous consommez peuvent aussi contenir différentes quantités de sel. Vérifiez toujours le tableau de valeurs nutritives.

Lorsqu’il fait moins chaud, que votre effort est moins long ou que vous suez peu, le sel est plus ou moins nécessaire durant l’effort, celui que vous consommez pendant la journée ou que vous obtenez via votre boisson sportive est suffisant. En effet, les boissons sportives commerciales contiennent entre 500-700 mg de sodium/litre, ce qui suffit à combler les pertes en sodium. 

Autres trucs pour courir à la chaleur

• Faites congeler vos bouteilles avant de partir courir. Elles dégèleront pendant l’effort pour vous refroidir et vous désaltérer du même coup. 
• Assurez-vous d’avoir bu suffisamment avant de partir courir. Débuter un entraînement à la chaleur alors que vous êtes déjà déshydraté aura certainement un impact négatif sur votre performance et votre confort. 
• Préparez des collations glacées pour récupérer après l’entraînement, comme cette recette de popsicles maison. 

POPSICLES MAISON

Portion : 6 à 8

Ingrédients

500ml (2 tasses) de fruits frais ou surgelés au goût (fraises, framboises, bleuets, banane, etc.)

250ml (1 tasse) de yogourt nature 

250ml (1 tasse) de yogourt grec à la vanille

60ml (1/4 tasse) de sucre ou sirop d’érable

6-8 moules à popsicles 

Préparation

1. Placer les fruits, les yogourts et le sucre dans le bol d’un mélangeur. Mélanger jusqu’à l’obtention de la consistance désirée.
2. Transférer dans les moules à popsicles. Laisser figer au congélateur avant de déguster!

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