Mon sixième truc peut faire la différence entre l’épuisement et l’épanouissement: au moins toutes les quatre semaines, levez le pied pour laisser votre corps s’adapter à l’entraînement que vous lui imposez.

La recherche est claire: ce n’est pas pendant que vous vous entraînez que vous devenez plus rapides et plus endurants. C’est quand vous laissez le temps à votre corps de récupérer, entre vos entraînements, grâce à l’effet de surcompensation.

Choquez votre corps en lui imposant de courir plus vite ou plus longtemps que ce à quoi il est habitué et il réagira alors fortement, par de la fatigue, et parfois aussi des courbatures. Laissez-lui le temps de s’en remettre. La fois suivante, la même charge d’entraînement ne le choquera plus, car il se sera adapté.

Voyez vos cycles de quatre semaines comme des paliers d’escaliers. Les deux premières semaines, montez une marche à la fois. La troisième semaine, montez-en deux. La quatrième semaine, redescendez jusqu’à la première marche, pour surcompenser.

Courez aussi souvent que d’habitude mais raccourcissez vos jogs et faites quelques intervalles de moins et à la moitié de votre tempo habituel. Profitez de ce temps libre additionnel pour faire des siestes ou lire un bon livre dans un hamac.

La semaine suivante, vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez d’attaque pour reprendre votre ascension vers le sommet!

Bonne semaine de décharge et à bientôt pour mon prochain truc!

Olivier