Mon cinquième truc n’est pas très populaire auprès des adeptes de la course à pied. Quel est cet ingrédient d’une efficacité redoutable pour progresser sans se blesser? L’ntégration du renforcement musculaire à son entraînement. Pas tous les jours, et pas pour ressembler à Arnold Schwarzenegger. Juste la dose minimale pour améliorer votre économie de course et rendre vos jambes plus endurantes.

Une ou deux séances très courtes par semaine suffisent. Ma routine me prend 15 minutes, top chrono. Quelques flexions de jambes (squats), quelques fentes (lunges) et quelques soulevés de terre (dealifts), et le tour est joué.

Commencez au poids du corps, puis intégrez graduellement des poids libres. Ne perdez pas votre temps avec les machines et ne vous préoccupez pas trop de la «qualité» de votre mouvement. Essayez, observez les gens autour de vous, et répétez en prenant exemple sur ceux que vous croisez le plus souvent.

Au début, visez trois séries d’une douzaine de répétitions. Augmentez graduellement la charge, tout en réduisant proportionnellement le nombre de répétitions. L’objectif est de travailler rapidement avec des charges lourdes, pour un maximum de 5 ou 6 répétitions par série.

Maintenez ce régime d’entraînement pendant au moins deux mois, puis, à deux semaines de la course, prenez une pause bien méritée. Le jour de l’épreuve, rien ne pourra vous arrêter!

Bon renforcement, et à bientôt pour mon prochain truc!

Olivier