Reprenez graduellement après 2-3 jours de repos
Rebonjour les athlètes!
Mon huitième truc est au moins aussi important que le précédent. Si une douleur ou un inconfort vous impose un congé forcé de course à pied, ne restez pas au repos complet plus de 2 ou 3 jours. Sitôt que vous serez en mesure de nager, pédaler, marcher ou trotter, sortez bouger! N’attendez pas trop longtemps avant de recommencer à stimuler vos muscles, vos os, vos tendons, vos cartilages et vos ligaments.
Reprendre précocement l’activité physique vous remettra d’autant plus vite sur pied. Augmenter votre fréquence cardiaque, accroître votre température corporelle et rehausser votre métabolisme accélérera et optimisera la réadaptation de vos tissus irrités ou fragilisés.
Évitez toutefois de recommencer à courir trop tôt et trop vite, par des séances trop longues ou trop intenses. Procédez progressivement, en écoutant attentivement votre corps pour déterminer à quel rythme il peut vous ramener à votre régime d’entraînement précédent.
Assurez-vous que votre douleur ou votre inconfort ne s’accroît pas considérablement pendant que vous courez, se rétablit dans l’heure qui suit et ne reste pas à un niveau rehaussé le lendemain, au réveil. Plus vous prêterez attention à ces signaux cruciaux, plus vous vous assurerez de repartir sur une belle lancée, sans devoir vous arrêter à nouveau quelques jours plus tard.
Bon courage pour cette reprise progressive, et à bientôt pour mon prochain truc!