Vous avez suivi à la lettre votre plan d’entraînement? Évitez de tout gâcher en respectant avec rigueur les quatre règles d’or suivantes. Votre meilleure expérience de course en sortira gagnante!  

• Essayer des nouvelles choses le jour de la course

Pas question de tester une nouvelle boisson pour sportifs le jour J: on réserve ça pour les jours d’entraînement. Il est primordial de ne pas mettre à l’essai de nouvelles méthodes/nouveaux produits ou aliments, vous pourriez vous retrouver avec des malaises digestifs qui nuisent à votre performance. L’organisation offre un gel pour sportifs ou un aliment que vous n’avez jamais mangé pendant l’effort? Refusez et privilégiez les aliments que vous connaissez. Votre « formule magique » doit avoir été testée et approuvée avant la course.

• Manger de façon aléatoire et improvisée

Planifiez votre course en fonction des ravitaillements. Par exemple, sachez à quelle fréquence se présentent les points d’eau afin de savoir à quel moment vous pourrez vous hydrater. S’ils sont trop distancés, apportez vos propres bouteilles ou votre sac d’hydratation avec lequel vous êtes habitué à courir. Mangez à des intervalles de temps réguliers pour éviter de manquer d’énergie. Référez-vous à notre article sur la planification des longues sorties au besoin. 

• Attendre d’avoir trop soif avant de boire

La sueur perdue lors de l’effort, combinée aux pertes d’eau normales du corps (encore plus s’il fait très chaud), contribuent fortement à la déshydratation. Buvez souvent, 2-3 gorgées aux 10-15 minutes. Choisissez de l’eau ou optez pour une boisson pour sportifs s’il fait chaud, si vous suez beaucoup ou si vous courez une longue distance (>10km).  Et commencez à boire dès les premiers kilomètres. Si vous attendez trop longtemps, vous aurez trop soif quelques kilomètres plus tard et serez tenté de boire beaucoup, ce qui peut causer bien des malaises digestifs.

• Faire la fête avant l’événement

La veille de votre course ne devrait pas être une occasion pour festoyer et essayer le nouveau restaurant du coin. On ne sait jamais comment votre estomac et vos intestins pourraient réagir! Vaut mieux manger un repas équilibré maison en augmentant légèrement la portion de produits céréaliers qui se retrouvent dans l’assiette. (D’ailleurs, notre prochain article sera consacré à la surcharge en glycogène.)

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